カルシウムとは
みなさん、最近イライラしていませんか？
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ヤフージャパンイライラ防止に効く栄養素といったら、何といっても「カルシウム」ですよね。イライラしている人に対して「カルシウムが不足していない？」と冗談を言う人もいますが、カルシウムが骨の形成だけでなく精神安定剤の役割を持っていることもよく聞く話です。
そして、丈夫な骨を作ったり、骨粗しょう症を予防してくれる役割もあるため、成長ざかりのお子さんや妊娠、授乳中の女性、高齢者の方にとくに必要な栄養素といえます。
厚生労働省では、日本人のカルシウムの必要量を１日７００ｍｇと定めていますが、骨粗しょう症を予防しようと思うならば、１日８００ｍｇは必要です。しかし、日本人が実際に摂取しているカルシウムの量は２０００年の調査でも１日５５０ｍｇ程度らしく、厚生労働省の定める最低限の必要量７００ｍｇも満たしていません。カルシウムは日本人に不足している栄養素のひとつなのです。
骨は固いため、壊れにくいイメージがありますが、常に新しい骨が作られ、その代わりに古い骨が壊され吸収されるという風に新陳代謝が活発に行われています。この新陳代謝がバランスよく行なわれていればよいのですが、骨の形成が骨の吸収に間に合わないと、骨の量が減少してきます。
また、便や尿として少しずつ排泄されているため、食事で補っていなければなりません。
カルシウムを含む食品を摂りたくても、牛乳やチーズが苦手な方や、糖尿病や高脂血症などのため食事制限が必要な方、高齢で食が細くなっている方など、食事ではどうしても必要な量のカルシウムを摂りきれないことがあります。その場合は、サプリメントを利用してみてはいかがでしょうか。
薬局などでカルシウムのサプリメントが市販されています。どのカルシウム剤も効能にそれほど差はないので、食べやすく、価格の手頃なものを選ぶといいでしょう。
ただし、骨粗しょう症の治療を行っておられる方の場合、自分の判断でカルシウムのサプリメントを摂ってしまうと高カルシウム血症を引き起こす原因にもなるので気をつけてくださいね。
カルシウムを摂るならばは、リン、マグネシウムとのバランスも大事！
また、ビタミンＤも一緒に摂ることでカルシウムの吸収をよくしてくれます。
このようにカルシウムだけを摂ればいいのではなく、これらの栄養成分も一緒に摂取することをお忘れなく。
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